ライフスタイル

朝の時間を有効利用! 私のルーティーン

朝の時間、どうやって過ごされていますか?

「つい家を出るギリギリまで寝てしまう!」など、なかなか有効に利用するのが難しいところがありますよね。

私もそうです(笑)。

でもそれではやっぱりもったいない、朝ちょっと早起きして健康的な習慣を身につけよう!

そう思って自分なりに有効な朝の時間の過ごし方を考えてみました。

実際やってみて良かった(良さそう)ものをまとめています。

今現在習慣化できているものも、そうでないものもありますが…。

ご参考にどうぞ!

6:30~ 起床

頑張ってこの時間に起きます。

現状は……起きられる日とダメな日が半々くらいですかね。

徐々に習慣化していけたらと思います。

一日の中でいろいろやりたい、でも時間が足りない。

そうなってくると、なんだかんだ言って朝早く起きることが有効なんじゃないかと思います。

とはいってもめちゃくちゃ早くもないですよね(笑)。

次からは朝起きたらやっていることを紹介します。

掃除(クイックルワイパーのドライシートで床を拭く)

朝掃除すると良いみたいです。

理由は夜の間にホコリが床に堆積するから。

活動し始めるとそれが舞ってしまいます。

掃除機を使うと排気でやはりホコリが舞ってしまうので、クイックルワイパーのドライシートを使ってます。

音もしないし何より楽です。

これが思いの外取れます。毎日やってるのに!!

ラジオ体操&HIIT(タバタ式)

運動を習慣化するためにやっています。

ラジオ体操、年より臭いですかね? でも適度な動きで全身動かせるので良い気がします。

HIITとは高強度インターバルトレーニングのことで、うーん、詳しくはお調べいただければと思います。

タバタ式と言われる、4分間のトレーニングで、20秒の激しい運動+10秒の休憩を計8回繰り返します。

私の場合はジャンピングジャック(手足を広げながら跳ぶやつ)とバーピー(しゃがむ→腕立て伏せ→跳ぶを繰り返すやつ)を交互にやっています。バーピーだけだとしんどくてもたないので‥‥。

本来だと非常に激しい運動をやらないと効果が半減してしまうそうです。

なのでこやり方はそんなに正しくないのですが‥‥。私の場合は時間を区切ってやるという意味でこの枠組みを利用しています。

そのうちオールバーピーにしたいと考えてます。

プロテインを飲む

運動をしたということでとりあえずプロテインを飲んでます。

筋トレをやった後というわけでもないのですが。

朝食の代わりでもあります。

なんちゃってプチ断食で、朝からお昼まではなるべく食べません。

消化器官の稼働時間を減らして負担を和らげるという効果があります。

実際、胃もたれみたいなことが無くなったような?

コーヒーを飲む

集中力アップ効果を期待してコーヒー飲みます。

それだけです。

今はインスタントコーヒーですが、ぶっちゃけ美味しくないですね。

今後どうしようかな…?

すぐに歯を磨く

コーヒー飲んだらすぐに歯を磨くようにしています。

歯の質なのか何なのか、すごく着色しやすいんですよね。

歯医者さんで毎回「タバコ吸われますか?」って聞かれます。

「吸いません」

余談ですが歯の定期健診には行きましょうね!!

瞑想(5分くらい)

詳しく説明は省きますが瞑想はとても良いです。

是非実践されることをおすすめします。

ストレスが軽減されたり集中力が上がったり疲れにくくなります。

1か月ぐらい続けていますが、結構効果も実感できます。

かかる時間や労力に対して見返りが大きいのも良い。

やってみよう!

掃除(そのほかの場所)

時間のある時には掃除もします。

掃除機かけるとか、便器磨くとか、IHコンロ拭くとか。

平日でもスキマ時間があったら、どこか一か所でもやっておくとちょっとばかりいい気分です。

休みの日はだいたい9時くらいまでに済ましておくと、その後の時間が有効に使えます。

読書(インプット)

午前中は集中力が高く、インプットに適した時間帯だそうです。

休みの日は掃除を終えた後に。

平日は通勤時間を利用します。

まとめ:朝の時間を有効利用! 私のルーティーン

ざっくりと朝のルーティーンをご紹介しました。

もう一度まとめておくと、

  • 6:30 起床
  • 掃除(クイックルワイパー)
  • ラジオ体操&HIIT
  • プロテイン飲む
  • コーヒー飲む
  • 歯を磨く
  • 瞑想
  • 掃除(時間がある時)
  • 読書(インプット)

でした。

正直、ご参考になればというよりは自分用です。

考えをまとめて発信しておくことで自分に対して強制力が働くかなあと思いまして。

継続していき、これらのルーティーンをさらにブラッシュアップしていきたいと思います。

それでも、参考になれば幸いです!

それではまた!

ABOUT ME
えすたわ
どうも学ぶこと、人に教えることが好きだと自覚し始めた今日この頃。 何か一つでも知的なひらめき持ち帰っていただけるブログにしていけたらいいな。